Historia Matiego

Mati zgłosił się do mnie z celem rozwoju swojej sylwetki, ale chciał dodać w samym procesie trochę atletyki. Trenował planem ułożonym przez siebie 4-5 razy w tygodniu, znał większość podstawowych ćwiczeń.

Największą bolączką była niewiedza, ile kalorii dziennie ma jeść, żeby realnie budować mięśnie. Do tego praca fizyczna nie pomagała mu w przybieraniu na wadze.

Na bazie ankiety i testów diagnostycznych rozpisałem Matiemu trening skrojony pod jego cel: rozwój sylwetki z dodatkiem elementów atletycznych, których szukał.

Największym problemem było jedzenie, więc w pierwszej kolejności ustaliłem mu odpowiednią kaloryczność pod jego tryb życia i pracę fizyczną, żeby waga w końcu ruszyła do przodu, a nie stała w miejscu.

Mati od razu poczuł różnicę względem swojego wcześniejszego planu. Sporo ćwiczeń, których wcześniej nie znał, i realna zajawka na trening.

Regularnie dawał znać o progresie w ciężarach i o tym, jak mocno wchodzą mu treningi. Nawet zakwasy po nogach nie odbierały mu motywacji do kolejnej jednostki.

Po ustaleniu odpowiedniej kaloryki pod jego tryb życia oraz zaprogramowaniu treningu na bazie ankiety i testów diagnostycznych, Mati w ciągu 3 miesięcy przybrał na wadze 2,5 kg. Jego pomiary zwiększyły się: klatka +4 cm, biceps +2 cm, udo +4 cm, a pas zmniejszył się o 2 cm.

Jego wyniki siłowe wzrosły diametralnie:

- Wyciskanie wąsko: 60 kg → 100 kg (+40 kg)

- Zercher Squat: 50 kg → 90 kg (+40 kg)

- RDL: 80 kg → 110 kg (+30 kg)

- Dipy: 15 kg → 52,5 kg (+37,5 kg)

- Podciąganie: 15 kg → 35 kg (+20 kg)

Czasem sam łapie się za głowę, co tu właściwie się odjebało.